Wednesday, February 14, 2018

عادات تُهدر الوقت في العمل و تقتل إنتاجيتك


عادات تُهدر الوقت في العمل و تقتل إنتاجيتك
هل تشعر فى أي وقت مضى وكأنك لن يمكنك أبدا أكمال أي شيء تقوم به في العمل؟ هل هناك ما يهدر الوقت في العمل و يقتل إنتاجيتك وأنت لا تدرك ذلك؟
أيامك تبدو أنها تمر في موجة من النشاط، ولكن كم بالفعل محصله ما قمت به  عمل؟ وفقا للبحوث الأخيرة، الجواب هو، ليس بكثير. مع إنخفاض الإنتاجية، تبحث الشركات عن الأسباب. ما وجدوه نتيجه بحثهم شىء مذهل.
العاملون هذه الأيام يضيعوا المزيد من الوقت أكثر من أي وقت مضى - وهذا يقتطع الكثير من أرباح أصحاب العمل.
وفقا للتقارير الصادره ، فإن 4٪ من العمال يعترفون بإضاعة ما يصل إلى نصف يوم عملهم فى عمل أشياء ليس لا علاقة بوظائفهم. فما الذي يفعله الناس خلال ساعات العمل؟
كيف نقضى وقتنا فى العمل؟
ووفقا للإحصاءات، يستخدم 64٪ من العاملين الإنترنت للإستخدام الشخصي خلال يوم العمل، و 50٪ إجراء مكالمات هاتفية شخصية أو إرسال النصوص خلال ساعات العمل. ما يصل إلى 60٪ من العمال يعترفون بإجراء عمليات الشراء عبر الإنترنت عندما يفترض أنهم يعملون، بل هناك من يلعب ألعاب الفيديو.
ولكن، الإستخدام الشخصي للوقت ليست هي المهدر الوحيد ليوم العمل الذى يؤثر على الشركات. هنا بعض عادات أهدار الوقت في المكتب:
القيل والقال حوالى 42  ٪
التفاعل الإجتماعي مع زملاء العمل  32٪
الوجبات الخفيفة والراحات  27٪
الاجتماعات  23 ٪
إزعاج الضوضاء داخل المكتب   24٪
كم يكلف إهدار الوقت ؟
تضيع الكثير من الوقت له تأثير حقيقي على أرباح الشركة. فمن المنطقي أن إضاعة وقت طويل من ساعات العمل كل يوم سوف يكلف صاحب العمل مبالغ كبيرة. ولكن، ماذا عن تلك الأوقات الصغيرة التى تُهدر و نادرا ما نفكرفيها ؟
يقدر أحد التقاريرالتى نشرت أنه إذا كان كل موظف في الشركة يضيع 36 ثانية فقط في اليوم، فإن التكلفة تشكل رقم فلكي قد يصل لآلاف الجنيهات كل عام.
الآن، إضرب تلك الثواني القليلة فى الدقائق و الساعات التى معظمنا يهدرها في يوم واحد، يمكنك أن ترى كم الإنتاجية التى تهدرها القوى العاملة فى الشركات و المصالح الحكوميه.
كيفية كسر عادة التشتت
بغض النظر عن مدى وعيك وضميرك، نحن جميعا بحاجة إلى النظر في المهام التي تقتطع من الوقت اللازم لإنجاز عمل حقيقي و القيام به على أكمل وجه.
هنا عدد قليل من العادات المُهدره للوقت الأكثر شيوعا، بجانب بعض الحلول البسيطة:
1. القيل والقال فى مكتب
من الصعب عدم الوقوع في هذا الفخ، ولكن تُظهر الإحصاءات أن القيل والقال يُهدر أكثر من ساعة في اليوم في بعض المكاتب. الحل الأسهل هو أن تمشي بعيدا عندما يبدأ القيل والقال حتى يتوقف.
 2. الإجتماعيات
الحد من المزاح و الأحاديث الوديه وقت الغداءحتى لا يطول الوقت عن المقرر.
3. الصخب من زملاء العمل
إذا كان الصوت العالى من بعض العاملين يمنعك من أن تكون منتجا، قم بتركيب سماعات الأذن التي تلغي الضجيج، أو أطلب نقلك إلى مكان أهدأ فى جزء آخر من المكتب.
4. الإنترنت
لا تفتح الإنترنت إلا إذا كنت في حاجة إليه لإنجاز مهمة و إغلقه مباشره بعد الإنتهاء منها. إغلق الإنترنت تماما أثناء العمل.
5. البريد الإلكتروني
تصفح عشرات من رسائل البريد الإلكتروني كل يوم يمكن أن يكون مهدرا للوقت فعلا. بدلا من القراءة والرد على كل الرسائل، رد على المهم فقط ، و خصص جانبا كل يوم للتعامل مع المراسلات غير المهمه. هنا رأى آخر: رد فقط على الرسائل الأكثر أهمية و تخطي البقية.
6.الإجتماعات
إذا كانت إجتماعات تناول الطعام تعوق إنتاجيتك ، إبذل قصارى جهدك للإنصراف سريعا بعد الانتهاء من المباحثات، إطاله الجلوس للدردشه لا لزوم لها ، و إعتذر عن التى ليس لها أهميه . إذا كنت غير مطلوب حقا أن تكون موجودا، تخطي ذلك. وعندما يطلب منك أن تكون في الغرفة، إبذل قصارى جهدك أن لا تطيل فى المناقشة. إلتزام الجميع بالمهمة يمكن أن ينقذ ساعات من الجدول الزمنى المحدد.
 7. الوجبات الخفيفة و الراحات:
يحتاج الجميع إلى إستراحة من وقت لآخر، ولكن إبذل قصارى جهدك لجعلها لبضع دقائق فقط مرة واحدة أو مرتين فى اليوم.
قد يبدو من المستحيل ان تنفذ قائمة المهام لديك في مجرد 8 ساعات عمل فى اليوم، ولكن إذا إجتهدت للقضاء على هذه المُهدرات للوقت ، قد تكتشف أن يومك يمر أكثر سلاسة، وتحصل على الكثير من الإنجاز!
إقضى على هذه العادات المهدره للوقت و سترى كيف تتحسن إنتاجيتك فى العمل! تعلم كيفية هيكلة يومك في العمل حتى لا تضيع أي وقت.
المصدر: د.نبيهه جابر
(يجب ذكر المصدر والرابط عند النقل أو الإقتباس)

Wednesday, February 7, 2018

هذه العادات السيئة تمنعك أن تكون ناجحا


هذه العادات السيئة تمنعك أن تكون ناجحا
 كل واحد منا لديه عادات سيئة. هذا أمر طبيعي وجزء من كونه إنسانا. لا يهم مدى نجاح الشخص، هناك دائما شيء يمكن أن يكون أفضل. من المثير للإهتمام ، إن الأشخاص الناجحين يدركون جيدا عاداتهم السيئة و قيودهم. لكنهم لا يركزوا عليها؛ إنهم يحبون أن يكونوا على علم بها والعمل على التخلص منها. هذا صعب، ولكنه ممكن. لذلك، إذا كنت مثلي، تحاول جاهدا أن تكون ناجحا و تعطى إنطباعا جيدا لدى الناس التى تكون على تواصل معهم، ركز على العادات السيئة التالية أولا؛ ثم، إبحث عن نظرائهم الجيدة، سترى حياتك تسير بثبات في سعي لا ينتهي للتحسين. دعونا لا نماطل و نمضي قدما!
1.التسويف ( المماطله)
هذا هى واحده من أكثر العادات سوء و من الصعب ملاحظتها. التسويف يمكن أن يتخذ أشكالا مختلفة، وبعضهم يرتدون غطاء لطيفا. وتأتي هذه العاده مع عدم تحديد الأولويات. وهذا يجعل عملها أسهل. إذا لم نحدد ما يجب القيام به أولا وبترتيب أهميته، لماذا تفعل أي شيء على الإطلاق؟ طريقة أخرى يقدم نفسه التسويف بها هى مع الحاجة إلى الحصول على بعض الراحة أو الحصول على بعض المتعة. لا تفهمنى خطأ، أنا أعلم أننا بحاجة إلى الراحة والمتعة، ولكن ليس في كل وقت! التوازن هو كلمة رئيسية هنا. بعد أن نتخلص من التسويف نحن عادة نحصل على العاده الجيدة "يمكننى القيام بالعمل الآن".
2.الخوف من الرفض أو الفشل
مرة أخرى، هذه هي العادة السيئة التي تأتي مرتبطة بالعادات الجيدة منها. مثل، على سبيل المثال، الحاجة إلى البقاء على قيد الحياة. الخوف من الرفض يأتي أيضا مع إنخفاض الثقة بالنفس و عقده حب التفوق. إذا كنت لا تضع نفسك فى الإختبار، لا أحد يستطيع أن يقول أنك فشلت ... ومع ذلك، الفشل هو أفضل معلم. عندما نفشل لدينا فرصة للتعلم. الفشل أمر طبيعي. لا يوجد طفل يقف ويمشي دون الوقوع. نحن بحاجة إلى محاولة الوقوف، وكسب التوازن والتمرين كل خطوة. مع الوقت والممارسة نتعلم االمشى! بعد أن نتخلص من الخوف من الرفض نفتح عالما أمامنا - نفتح أنفسنا لفرص التعلم مدى الحياة.
3.عدم تحمل المسؤولية عن النجاح أو الفشل
قد يبدو غريبا، ولكن هذه العادة السيئة يمكن أن تترافق مع عادة سيئة أخرى - الحاجة إلى أن تكون دائما على حق. فمن السهل أن نرى الربط بينهما عندما لا يتحمل الشخص المسؤولية عن الفشل. ومع ذلك، قد تأتي في تمويه كاذب للتواضع عندما لا يتحمل الشخص المسؤولية عن النجاح. على أي حال، نحن مسؤولون عن قراراتنا وإجراءاتنا. فهي البذور التي نصنعها الآن وسوف نضطر إلى حصادها في المستقبل. حاضرنا هو نتيجة لما فعلناه في الماضي. والجزء الجيد هو إدراك أن مستقبلنا سيكون نتيجة لما نقوم به اليوم. وبعبارة أخرى، اليوم لدينا القدرة على خلق مستقبلنا! عندما نتخلص من هذه العادة السيئة نصبح على بينة من ما نحن بحاجة إلى القيام به لخلق المستقبل الذي نريده.
4.الخوف من التغيير
هذا صعب. لأنه يأتي مع الخوف من المجهول والرغبة في السيطرة على كل شيء. ومع ذلك، يجب أن تدرك إن الحياة في تغير مستمر. كل ثانية نتغير، يتغير العالم، وتتغير التكنولوجية. هكذا تعمل الطبيعة. عندما نتخلص من هذه العادة ونحتضن التغيير نترك عقولنا تتطور وتتعلم وتنمو. التخلص من هذه العادة هو مفتاح تجاوز حدودنا لنصل للنجاح الذى ننشده.
5.أن تكون محاطا بأشخاص سلبيين
نحن ننجذب بشكل طبيعي إلى إناس مثلنا. أنها مريحة و ملطفه. هم يؤكدون لك أنك فعلت الشيء الصحيح طول الوقت. حتى لو كان أسوأ ما يمكن أن نفعله لأنفسنا ... أنها ليست سيئة، ولكنها تماما مثلنا. و ترتبط هذه العادة السيئة مع الحاجة إلى الطمأنينة والخوف أن نتجاوز منطقة الراحة لدينا. ومع ذلك، إذا كنت تشعر بالراحة جدا، ربما كنت تفعل الشيء الخطأ بالنسبة لك ... لتتغير وتتطور أنت بحاجة إلى أن تكون محاطا بالناس الذين لديهم عادات مثل التى تريد أن تنميها في نفسك. هؤلاء سيعززوا نفس العادات فينا. ونحن سوف نستوحى منهم النجاح. من المعروف جيدا أن النجاح معدي. عندما نحيط أنفسنا مع ناس إيجابية نحن نفتح الأبواب للسعادة و النجاح.
6.التكلم عن التجربة بدلا من الإنجازات
هذه هي عادة سيئة خفية. لدينا جميعا نوعا من الخبرة. معظمها جيدة. ومع ذلك، عندما نتحدث عنها نُغمض أعيننا ولا نرى التغييرات التي حدثت من حولنا. على سبيل المثال، وجود خبرة مع أجهزة الكمبيوتر القديمة جدا التى أصبح إستخدامها محدود جدا في الوقت الحاضر. أي شخص يركز على هذه التجربة سيكون مكتئبا لأنه لا يمكنه إستخدامها. ومع ذلك، إذا كان يتحدث عن ما أنجزه في ذلك الوقت سوف يشعر بالإنجاز وسوف يريد بطبيعة الحال إنجاز شيء من نفس المكانة الآن. من خلال تغيير هذه العادة سوف تريد أن نتواصل مع الحديث للقيام بنفس العمل المتطور الجيد.
7.طلب المساعدة بدلا من تقديم المساعدة
لا تفهمنى خطأ. نحن جميعا بحاجة إلى المساعدة ويجب أن نطلب المساعدة. ومع ذلك، فإن هذا لا يمكن أن يصبح عادة. ويتعين التخطيط لها، ونحن بحاجة إلى تحديد الشخص المناسب للمساعدة. من ناحية أخرى، نحن قادرون على المساعدة. حتى لو كنا لا نعتقد أن لدينا ما يلزم للمساعدة. مساعدة الآخرين هي واحدة من أفضل الأدوات لمعرفة كيفية التغلب على القيود المفروضة علينا. عندما يكون لدينا رغبة حقيقية للمساعدة فإننا نتجاوز حدودنا المتصورة. وبينما نحصل على العادة الجيدة لمساعدة الآخرين نبدأ ملاحظه ذلك، مهلا، ربما يمكننا أن نفعل شيئا لأنفسنا أيضا. هذا هو تغيير قواعد اللعبة. إقتراحي هو أن تبدأ الآن وتستثمر الوقت فى مساعدة الآخرين.

8. الخوض فى الأفكار السلبية
عادة ما تأتي هذه العادة السيئة إلى جانب التفكير بالتمني. وترتبط أيضا ببعض الصعوبة في تحليل الحقائق كما يتم تقديمها، خالية من خلط المشاعر. لا أقصد أننا بحاجة إلى أن نكون بدم بارد. نحن كائنات عاطفية وهذا أمر رائع. هذا ما يجعلنا البشر. ولكن عندما نركز على المشاعر والأفكار السلبية نحصل على الخلط بشكل طبيعي بينهم؛ ونحن نبدأ في الإعتقاد أنها حقيقية ونبدأ العمل الجاد لجعلها حقيقية. هناك العديد من التقنيات لتغيير. من خلال التغلب على هذه العادة يمكنك تمكين عقلك لتحديد ليس فقط ما هو جيد في الحياة، ولكن أيضا كيفية الوصول إليه.
أستطيع أن أذكر العادات السيئة الأخرى التى يمكن لأي شخص أن يستفيد من تغييرها. ولكن، دعونا نكون واقعين، لا أحد يستطيع تغيير كل العادات في وقت واحد. نحن بحاجة إلى العمل على عاداتنا السيئة الواحدة في وقت واحد، ونحن نحسن، النمو الشخصي يصبح نبوءة تحقق ذاتها.
المصدر:د.نبيهه جابر
(يجب ذكر المصدر والرابط عند النقل أو الإقتباس)

Monday, February 5, 2018

كيف تحول الخوف إلى دافع

كيف تحول الخوف إلى دافع
كيف يعوقك الخوف عن التقدم؟
عندما أسأل هذا السؤال في ندواتي أو في عملي الإستشاري، الإجابات الشائعة التي أحصل عليها هي "نقص التمويل"، "ليس لدي المعرفه"، "خلفيتي"، أو حتى "لست متأكدا من الخطوة التالية التي يجب إتخاذها ". ولكن ما إكتشفته هو أنه في حين أن كل هذه العوامل قد تؤثر على النجاح، فإنها ليست هي العامل الحاسم أو العامل الأساسي.
هل تعرف ما الذى يكبل الناس و يحرمهم من النجاح الذي يرغبونه و يستحقونه؟
إنه الخوف.
قد تقول لنفسك، "ليس معى، أنا لا أخائف" ولكن الواقع هو أن الخوف الفطري في البشر. هو هناك لحمايتنا. هناك، بعد كل شيء، بعض الأشياء التي يجب أن نخاف عليها.
ولكن ماذا عن النجاح؟ علينا أن نحتضن النجاح، ونتمتع بالأهداف، ونحقق أشياء أحدث وأفضل وأكبر. ولكن الخوف هو عقبة خطيرة، جزئيا، لأننا قد لا نعترف بوجوده.
كيفية التعرف على الخوف
الخوف يحتاج إلى الإعتراف به وإدارته بشكل صحيح أو أنه يصبح عائق. يمكننا أن نكون غير حاسمين، لدينا شك فى أنفسنا و فى قدراتنا، و نتردد ، و نفشل ببساطة في التصرف. الخوف قد يجعلنا نتجاهل مفهوم كبير أو فكرة أو قد يقيدنا و يمنعنا من إستخدام مواهبنا الحقيقية.
ولكن ماذا لو كانت هناك طريقة لتحويل الخوف إلى دافع؟
أولا، يجب أن تدرك دور التفكير السلبي في تغذية مخاوفك. قد تكون الأفكار بالفعل هناك، مما يشير إلى "لا يمكنك".، "لا ينبغي لك"، و "نعم، ولكن ماذا لو؟"
قبل أن تعرف ذلك، الأفكار السلبية قد تصبح مكدسة على بعضها البعض، وأصبحت الجبال التي لا يمكن التغلب عليها للتسلق. أنا لا أقول يجب تجاهل الواقع ولكن في كثير من الأحيان هذه الأفكار السلبية هي مجرد وهم يشغلك عن الواقع. عندما تقترب منها تبدو لن تجد شيء هناك.
القضاء على أفكارك السلبية
أعتقد أنك ستكون أكثر إنتاجية إذا كنت إستباقيا في إدارة هذه الأفكار السلبية. بدلا من السماح للأفكار السلبية أن تؤثر عليك عاطفيا لدرجة التردد أو التقاعس، اعطى المساحه لعقلك المنطقي للعمل لصالحك. بدلا من الإستماع إلى
"لا يمكننى"، إسأل نفسك "كيف يمكنني؟".
إسأل نفسك "ما هي أفضل طريقة ل ..." بدلا من "يجب أن لا".
تغيير "ماذا لو كان لا يعمل؟" إلى "تخيل كيف سيكون رائعا عندما يعمل".
ويمكن أن يساعدك أن تكون أكثر تحديدا حول هذا الموضوع. "ما هي أفضل ثماني طرق لجمع التمويل لمشروعي؟" أو "من هم الأشخاص الخمسة المؤهلين لمساعدتي في هذا؟". إجبر عقلك أن يساعدك من خلال توسيع أفكارك، و خيالك، وتركيزك. "ما هي 35 طريقه التى ستجعل حياتي أفضل عندما أتبعهم؟" عندما تضع عقلك للعمل على مهمة إيجابية، هناك مجال صغير للتفكير السلبي.
وهذا يحول الخوف إلى الوقود.
الخروج من منطقة الراحة لديك
الكثير منا يسعى جاهدا ليكون مرتاحا. إن الخروج من منطقة الراحة هذه يمكن أن تخلق خوفا حقيقيا. قد تقلق من أن الخروج والقيام بشيء كنت تريد دائما أن تفعله أو التقدم أكثر قد يضع راحتك في خطر. قد يعرض دخلك الثابت أو نمط حياتك للخطر،و قد لا تكون قادراعلى الحصول على  "شاشة تلفزيون 65 مسطحة مع الصوت المحيطي. إذا كنت تجعل منطقة الراحة لديك تصبح سجنا لك، يجب أن تعترف أنها تعمل ضدك، وليس من أجلك.
فكيف يمكنك الخروج من منطقتك للراحه؟
فكر في الأوقات التي أخذت فيها فرصة ونجحت. تذكر كيف شعرت بالنصر وكيف كان تحقيق الهدف مجزيا.
تذكر أن أخذ المخاطر الجريئة لا يعني بالضرورة أن تكون متهورا. لن أقترح أبدا أن تكون متهورا. ولكن أنا أعرف أن الحياة غالبا ما تعيشها أفضل عن منطقة الراحة لديك. تحويل الخوف إلى إثارة و توقعات هو طريقة أخرى لإستخدام الخوف كدافع نحو نجاحك.
واجه مخاوفك و تقدم
واحدة من أفضل الطرق لاستخدام الخوف كدافع هو مواجهتة مباشرة. انها ليست شىء محرج الخوف من التغيير أو الإستمتاع بمنطقة الراحة لديك.
ولكن، إذا كنت لا تعترف بوجودهم، الخوف يمكن أن يعيقك دون أن تدرك حتى ذلك. قم بتحويل تلك المخاوف إلى أسئلة إيجابية لعقلك المنطقي حتى يعمل عليها. مارس الخروج من منطقة الراحة لديك والإعتراف بمخاوفك ومواجهتها. أن هذا جيد جدا لتزويدك بالدافع لتنتقل إلى المستوى التالي من سلم النجاح و تحقيق أهدافك.
المصدر. د.نبيهه جابر
(يجب ذكر المصدر والرابط عند النقل أو الإقتباس) 

Saturday, February 3, 2018

أشياء بسيطة يمكنك القيام بها الآن لبناء عادات أفضل

أشياء بسيطة يمكنك القيام بها الآن لبناء عادات أفضل
بناء عادات جيدة يمكن أن يكون صعبا.
هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت ترغب في التمسك بها على المدى الطويل. لحسن الحظ، هناك عدد قليل من الإستراتيجيات البسيطة التي يمكنك إستخدامها لبناء عادات أفضل والتخلص من السيئة.
أنا لن أدعي مثل هذه الأفكار هي السبيل الوحيد لبناء عادات أفضل - هناك الكثير من الآفكار لهذا الغرض ايضا - ولكن هذه الخطوات البسيطة يمكن أن تساعدك على تحقيق تقدم مع معظم الأهداف لديك لصحتك، عملك، وحياتك.
ومع أخذ ذلك في الإعتبار، هنا 3 أشياء التي يمكنك القيام بها الآن لبناء عادات أفضل.
1.إبدء مع هذه العادة السهله التى لا يمكنك أن تقول لا لها :
الجزء الأكثر أهمية لبناء العادة الجديدة هو البقاء مثابرا. لا يهم مدى أداءك في أي يوم على حدة. الجهد المستمر هو ما يشكل الفرق الحقيقي.
لهذا السبب، عند بدء هذه العادة الجديدة يجب أن تكون سهله جدا بحيث لا يمكنك أن تقول لا. هل ترغب في بناء عادة التمرين يوميا؟ إبدأ بالتمرين لمدة دقيقة واحده فى اليوم.
هل تريد أن تبدأ عادة الكتابة؟ إبدأ بكتابة ثلاث جمل فى اليوم.
هل ترغب في خلق عادة صحية للأكل؟ إبدأ بتناول وجبة صحية واحدة فى الأسبوع.
لا يهم إذا كنت تبدأ بوقت أو كميات صغيره لأنه سيكون هناك الكثير من الوقت لتكثف ممارساتك في وقت لاحق. أنت لا تحتاج إلى الإنضمام إلى صالة رياضية مشهوره ، أو كتابة كتاب، أو تغيير نظامك الغذائي كاملا في البداية.
من السهل مقارنة نفسك بما يفعله الآخرون أو الشعور بالحاجة إلى تحسين أدائك والقيام بالمزيد. لا تدع تلك المشاعر تسحبك بعيدا عن مسارك. إثبت لنفسك أنه يمكنك التمسك شيء صغير لمدة 30 يوما. ثم، بمجرد أن  حافظت على إستمراريتك، يمكنك أن تقلق بشأن زيادة الصعوبة.
في البداية، الأداء غير ذي صلة. القيام بشيء مثير للإعجاب مرة أو مرتين لن يهم إذا كنت لا تتمسك به على المدى الطويل. إجعل عادتك الجديدة سهله جدا بحيث لا يمكنك أن تقول لها لا.
2.خذ بعض الوقت لفهم بالضبط ما يمنعك.
تحدثت مؤخرا مع قارئ إسمه عمر. أراد أن يتمرن بإنتظام ، ولكنه كان يعتقد دائما أنه ، "نوع الشخص الذي لا يرغب في التجريب."
قرر عمر كسر العادة وأدرك أنه ليست الرياضه في الواقع التى تزعجه. قال، إن ما يزعجه انه لا يحب الإزعاج من الإستعداد و النزول للتوجه لصالة الألعاب الرياضية، والقيادة  لمدة 30 دقيقة، ومن بعد ذلك التمرين. كما أنه لا يتمتع بالذهاب إلى مكان عام و التمرين أمام أشخاص آخرين. وكانت هذه هي الحواجز الحقيقية التي حالت دون ممارسته للعادة التى يريد إكتسابها.
وبمجرد أن أدرك ذلك، فكر عمر في كيفية جعلها أسهل. إشترى فيديو اليوغا وبدأ الممارسة في المنزل ليلتين في الأسبوع. كان يعمل معلم ومدرسته تقدم دوره فى التمرين بعد المدرسة. بدأ في الذهاب إلى تلك التمارين لأنها تعني أنه لم يكن عليه ليسوق سيارته لمكان آخر أو و يضيع الكثير من الوقت فى الإستعداد لمجرد تمرين.
عمر ملتزم بالتمرين الروتيني منذ أشهر. و يقول: "قد لا تكون قادرا على إصلاح كل ما لا تحب، ولكن معرفة كيفية العمل حول واحد أو اثنين من تلك العقبات قد توفر دفعة تحتاجها لتكتسب العاده الجديده والتمسك بها."
الأشخاص الذين يتمسكوا بالعادات الجيدة فهموا بالضبط ما يعيقهم.
قد تعتقد أنك "نوع الشخص الذي لا يحب العمل" أو "نوع الشخص غير المنظم" أو "نوع الشخص الذي لديه الرغبة الشديدة لأكل الحلويات". ولكن في معظم الحالات ، أنت لست موصوم بالفشل في تلك المناطق. إكتب بيان شامل عن عاداتك التى تريد التخلص منها ليحل محلها عادات جيده، و جزئها إلى قطع صغيره و فكر في المناطق التي تمنعك من أن تصبح مثابرا. بمجرد أن تعرف أجزاء محددة من العملية التي تعقد لك الطريق، يمكنك البدء في تطوير حل لهذه المشكلة و السير بنجاح لإكتساب العاده الجيده الجديده.
3.وضع خطة عندما تفشل.
ـ عند بناء عادة جديدة، ماذا كنت تتوقع؟
ـ أن تنجح دون الفشل منذ البداية؟
ـ أن تكون مثاليا فى الوقت الذى الأشخاص الذين كانوا يفعلون هذا لسنوات يخطئون على أساس منتظم؟
عليك أن تتعلم عدم الحكم على نفسك أو أن تشعر بالذنب عند ارتكاب خطأ، وبدلا من ذلك ركز على وضع خطة للعودة إلى المسار الصحيح في أسرع وقت ممكن.
في ما يلي ثلاث استراتيجيات قد تساعد ...
1.تحديد الجداول الزمنية بدلا من المواعيد النهائية.
2.لا تركز على الأداء و إجعل التركيز على بناء العاده الجديدة.
3.إجعل هذا شعارك الجديد: "لا تُفوت مرتين."
أجد "لا تُفوت مرتين" شعار مهم و مفيد بشكل خاص. ربما سوف تُفوت التمرين مره واحده، ولكن أنا لن أفوته مرتين على التوالي. ربما سوف تأكل البيتزا بأكملها، ولكن أنا بعد ذلك سأتبعها بوجبة صحية. ربما سوف أنسى التأمل اليوم، ولكن صباح الغد سأضاعف الوقت.
الإنحراف عن عاداتك لا يجعلك فاشل. يجعلك إنسان طبيعي. ما يفصل بين أفضل المؤدين عن أي شخص آخر هو أنهم يعودون إلى المسار الصحيح بسرعة. تأكد من أن لديك خطة عندما تفشل لتساعدك على الرجوع سريعا لممارساتك للعاده الجديده لتكتسبها داخلك.
المصدر: د.نبيهه جابر

(يجب ذكر المصدر و الرابط عند النقل أو الإقتباس)